Coach sportif : créer des plans nutritionnels personnalisés avec l'IA

La nutrition : l'argument qui fait la différence

Les coachs qui intègrent du suivi nutritionnel dans leur offre chargent en moyenne 30 à 40% plus cher. Mais rédiger un plan alimentaire personnalisé prend 2 à 3 heures. Avec l'IA, c'est 15 minutes.

Important : ces outils vous aident à créer des recommandations générales et personnalisées. Redirigez toujours vers un diététicien-nutritionniste pour les cas médicaux.

⚠️ Les conseils nutritionnels personnalisés relèvent de la diététique (profession réglementée) — le coach sportif peut donner des conseils généraux mais pas de régimes thérapeutiques.

Prompt 1 — Plan nutritionnel hebdomadaire complet

Tu es un coach sportif avec une solide formation en nutrition sportive.
Crée un plan alimentaire pour 7 jours pour ce profil client :

Objectif : [perte de poids / prise de masse / performance sportive / maintenance]
Profil : [âge, sexe, poids actuel, taille, activité physique hebdomadaire]
Contraintes alimentaires : [allergies, intolérances, régime végétarien/vegan si applicable]
Budget courses hebdomadaire : [X€]
Temps de cuisine disponible : [rapide : max 20 min / normal : 30-45 min / je cuisine régulièrement]

Pour chaque jour :
- Petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation si nécessaire
- Estimation des macros (protéines, glucides, lipides)
- Total calorique journalier
- 1 conseil pratique pour tenir ce jour

Inclure une liste de courses récapitulative pour la semaine.

Prompt 2 — Répondre aux questions nutrition fréquentes

Un client me pose cette question sur la nutrition : [question exacte du client]

Rédige une réponse de coach qui :
- Répond précisément à sa question avec des informations exactes
- Utilise un exemple concret applicable à sa situation
- Démystifie les idées reçues s'il y en a dans sa question
- Donne 1 action concrète à appliquer dès aujourd'hui
- Sait reconnaître les limites du coaching et recommande un professionnel de santé si nécessaire

Longueur : 8-12 lignes. Ton : pédagogue, direct, non condescendant.

Prompt 3 — Guide "Nutrition autour de l'entraînement"

Crée un guide pratique "Que manger avant et après l'entraînement" pour mes clients.
Profil de mes clients : [débutants en remise en forme / sportifs intermédiaires / athlètes]
Type d'entraînement majoritaire : [cardio / musculation / HIIT / sport collectif]

Le guide doit couvrir :
1. Que manger et combien de temps avant (avec exemples de repas concrets)
2. La fenêtre anabolique post-entraînement : mythe ou réalité ? (avec la réponse scientifique simplifiée)
3. Les 5 erreurs les plus fréquentes
4. Une routine hydratation avant/pendant/après
5. Les compléments : lesquels valent vraiment le coup (avec une liste honnête)

Format : PDF imprimable, bullet points, lisible en 5 minutes.

Prompt 4 — Recettes rapides adaptées à l'objectif du client

Mon client a ces contraintes : [peu de temps, budget limité, objectif prise de masse, végétarien].
Il me demande des idées de repas rapides et protéinés.

Propose-lui :
- 3 petits-déjeuners prêts en moins de 5 minutes
- 3 déjeuners batchcookables le dimanche pour toute la semaine
- 3 dîners rapides (max 20 min de préparation)
- 3 collations riches en protéines sans cuisson

Pour chaque recette : ingrédients, préparation en 3 étapes max, macros estimées, coût approximatif.